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健康網》糖友別只靠吃藥控血糖！衛教師揭運動3好處 這2類運動都要做
大業診所糖尿病衛教師謝筠騏表示，糖友規律運動有助於血糖控制、體重管理及心血管健康；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕很多糖友以為運動只是為了減肥，規律運動也是穩定血糖的重要方法。大業診所糖尿病衛教師謝筠騏指出，運動有助於改善血糖控制、維持健康體重、降低心血管疾病風險，運動像是有氧運動類的快走、健走，或是彈力帶、啞鈴等阻力運動皆可融入生活中。她提醒，糖友運動務必預防低血糖，運動時可隨身攜帶葡萄糖或含糖食物，以便低血糖時立即處理。
謝筠騏於臉書「大業診所」發文分享，很多糖友以為運動只是為了減肥，事實上，對糖尿病照護來說，規律運動也是穩定血糖的重要方法之一。運動時，肌肉會增加葡萄糖的攝取與利用，同時改善胰島素敏感性。長期規律運動對糖友而言，具有以下3大優點：
●改善血糖控制，增加肌肉對葡萄糖的利用，提升胰島素敏感性。
●維持健康體重，增加身體活動量，有助於體重及代謝健康管理。
●降低心血管疾病風險，有助於改善血壓、血脂與心肺適能。
有氧、阻力運動都要做
在運動選擇上，謝筠騏建議，有氧運動可選擇快走、健走、騎腳踏車、游泳等；阻力運動則可透過彈力帶、啞鈴、深蹲等方式進行，幫助維持肌力與肌肉量。同時，每週至少累積150分鐘中等強度有氧運動，並分散於1週進行，再搭配每週至少2次阻力運動。如果平常較少運動，也不用急著一次達標，可以先從每天多走一點、多動一點開始，再慢慢增加運動時間與強度。
糖友運動注意低血糖
謝筠騏也提醒，糖友運動時要注意以下4件事：
1.留意血糖
使用胰島素或可能造成低血糖藥物的糖友，運動前後可依個人治療計畫及醫療人員建議監測血糖。
2.預防低血糖
運動時可隨身攜帶葡萄糖或含糖食物，以便低血糖時立即處理。
3.照顧雙腳
穿著合腳鞋襪，避免赤腳運動；若有足部傷口、水泡或紅腫，應先暫停運動並接受專業評估。
4.適當補充水分
依天氣、環境及運動量適量補充水分。
謝筠騏總結，不舒服就先停下來，若出現頭暈、冒冷汗、發抖、心悸或明顯無力，應立即停止運動並評估血糖。換言之，運動的重點，不是一次做很多，而是持續做下去。
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