醫師表示，想要在年節控制體重，要多喝水、注意飲酒量、吃慢一點、少坐多動、考慮間歇性減少進食；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕過年最開心的莫過於親友相聚以及大啖美食，但又害怕年後面對體重機時數字增加太多，家庭醫學科醫師許書華在臉書粉專「許書華醫師 陪妳寫日記」分享，想要在年節控制體重，要多喝水、注意飲酒量、吃慢一點、少坐多動、考慮間歇性減少進食。

●多喝水：譬如在聚會前喝一杯水，抵達餐會時或飯前再喝一杯，或有飢餓或嘴饞感時喝一杯，有助於對抗「餓到可以吃掉所有東西」的感覺。

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●注意飲酒量：酒精濃度越高，熱量也越高，且酒精有開胃效果，會促進食慾，破壞你的自制力，讓你誤以為自己的胃還有多餘的空間能吃。

●吃慢一點：吃太快是暴飲暴食的主因，大腦需要15-20分鐘才能向胃發出已經飽了並且需要停止進食的信號，如果一下子吃太快，容易短時間把大量的食物塞進肚子裡。

●少坐多動：放假就少久坐多踏青吧！不只是肥胖，久坐的生活型態，也會增加許多慢性病或癌症的風險，久坐定義可以用步數量化，指1天未達5000步。其實即使是短暫的運動也能刺激身體產生腦內啡，讓我們感覺開心，緩解疼痛，減輕壓力。

●考慮間歇性減少進食：在聚會的前一餐或隔天減少食物攝取量，讓飽脹的腸胃休息一下，有助於減輕或維持體重，及保持精神敏銳度。可以準備一些「輕食」（水煮蛋、水果或無糖優格）墊個胃，但下一餐也不會吃太飽。

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