高敏敏指出，吃一塊218大卡的巧克力蛋糕，熱量消耗以60kg者計，想快點消耗完，效率最好的「快跑」需要17分鐘、次之為爬樓梯及跳繩，也要將近半小時。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人上班壓力大，很多人會利用下午茶時間，吃點甜食紓壓一下，偶一為之還好，但如果天天吃，累積的熱量相當驚人！營養師高敏敏以巧克力蛋糕為例，列出各種運動方式消耗速率，提醒甜點控，既然想吃，就得多加運動消耗熱量。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，以一塊218大卡的黑森林蛋糕為例，「快跑」消耗速率最高，需要17分鐘、爬樓梯及跳繩次之，各需26分鐘、散步效率最差，需花上62分鐘，超過一小時。

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●快跑（速率12公里/時）：17分鐘。

●爬樓梯（速率8.4）：26分鐘。

●跳繩（速率8.4）：26分鐘。

●慢跑（速率8公里/時）：27分鐘。

●游泳（速率6.3）：35分鐘。

●健走（速率6公里/時）：40分鐘。

●騎腳踏車（速率10公里/時）：55分鐘。

●散步（速率4公里/時）：62分鐘。

（以上熱量消耗以60公斤者估算）

想吃得多動

高敏敏表示，其實不運動的人，死亡率較高、容易減短壽命，全台灣沒有規律運動習慣的人高達70%以上，國家衛生研究院就曾利用台灣大型的研究發現，每天運動15分鐘比起不運動，可以減少14%總死亡、10%癌症死亡、20%心血管疾病死亡、延長3年壽命，且男女老少都適用。

運動9大好處

高敏敏舉出運動重要的9大理由：

●提高代謝、助減重。

●增肌減脂、塑造曲線。

●幫助睡得好、減少煩惱。

●紓壓。

●提升腦力、效率高。

●提升心肺功能。

●預防三高代謝病。

●體力良好，充滿活力。

●皮膚變好。

很多人常會問要動多久時間才算有運動習慣呢？高敏敏建議成人每週運動累積達150分鐘、兒童每週運動累積60分鐘，就算擁有足夠的運動量。

她強調，擺脫靜態生活其實不難，即想辦法能動就多動，可運用瑣碎時間，如三餐飯後都快走10分鐘，或午休、下班後各走路、爬樓梯15分鐘，都可以滿足味蕾也消耗吃進去的熱量。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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