記者吳亮儀／台北報導
如何做，才能維持良好的關節品質？北醫附醫骨科醫師陳健煜提醒，要謹記「三不一要」，「不」要蹲、「不」爬坡、「不」提重；起身、坐下「要」用手撐，從生活細節做起，分擔膝關節的受力。
北醫附醫復健醫學部物理治療組組長胡家甄則示範個簡單小動作，包括：前後大腿拉筋、大腿肌力訓練及膝關節訓練，平常在家即能輕鬆完成。一天最少做2次，以加強膝關節肌肉強度，放鬆緊繃的軟組織，減輕膝關節的壓力。
◎動作一：前大腿拉筋，左腳站立、右腳向後彎，並用手握住右腳腳背，重複5次、每次停留15秒後換左腳（圖1）。
◎動作二：後大腿拉筋，左腳彎曲、右腳向後跨一大步並伸直，雙腳踩穩在地面，重複5次，每次停留15秒後換左腳（圖2）。
◎動作三：大腿肌力訓練，雙腳彎曲，膝蓋不超過腳尖，後背靠著牆面，重複20次，每次停留10秒後換腳（圖3）。
◎動作四：同為大腿肌力訓練，坐在椅子上，左腳踩穩於地面，右腳向前伸直並勾腳垂直於地面，左右腳大腿平行，重複20次，每次停留10秒後換左腳（圖4）。
◎動作五：膝關節訓練，右腳踩穩於地面，若平衡感不好，可扶著牆面，左腳抬離地面，閉上雙眼可以加強訓練「本體感覺」，重複5次，每次停留10秒換左腳（圖5）。