沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕增肌減脂的風氣愈發盛行，但許多人辛苦鍛鍊、飲食控制，體重還是沒有明顯的下降、變化。營養師劉雅惠於臉書粉專「營養師Emma」發文指出，減脂5大失敗原因，包括：熱量攝取不足、低估食物熱量、太在意蛋白質克數、睡眠品質不佳及壓力太大，建立起正確的減脂觀念，才不會減得很痛苦，還走上冤枉路。
●熱量攝取不足：需要的能量不足，造成身體鬧飢荒，降低基礎代謝，減脂會更難達成。
●低估食物熱量：不了解每種食物的熱量，也沒有確實做紀錄，不知不覺碰觸到高熱量食物卻不自知，經常低估自己每天吃進去熱量。
●太在意蛋白質克數：最常遇到健身族群非常在意每天的蛋白質，需要吃到一定的克數，吃得很辛苦，卻忽略了總熱量、三大營養素的比例以及內容物，但這些是缺一不可的。
●睡眠品質不佳：睡不好會食慾荷爾蒙，瘦體素減少，飢餓速提升，進而吃盡更多的熱量，增加脂肪囤積機會。
●壓力太大：壓力荷爾蒙皮質醇，增加腹部脂肪囤積的風險，也會增加食物的渴望，尤其是高熱量的食物，讓減脂失控。