〔健康頻道／綜合報導〕多數海鮮的脂肪含量、熱量，蛋白質含量又高，非常適合幫助增肌減脂！營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，像是「台灣鯛魚」、「草蝦」、「牡蠣」、「文蛤」、「魷魚」、「干貝」、「鮑魚」、「淡菜」，都是低脂高蛋白的海鮮。
朱瑞君表示，增肌減脂時的海鮮吃法，像每星期至少進食3至4次魚、使用少油的烹調方法、並且選擇不同種類的海鮮，以及要避免大量吃大型魚。
每百克海鮮的熱量與蛋白質
台灣鯛魚：110大卡，蛋白質18.2克。
草蝦：100大卡，蛋白質22克。
牡蠣：49大卡，蛋白質9克。
文蛤：37大卡，蛋白質7.6克。
魷魚：50大卡，蛋白質11.3克。
干貝：57大卡，蛋白質12.7克。
鮑魚：69大卡，蛋白質15.8克。
淡菜：96大卡，蛋白質17.8克。