▲背應打直。（照片提供／許惠菁）

文／許惠菁

▲避免駝背。（照片提供／許惠菁）

林先生因手麻、手指無法握拳，前來中醫針灸門診。問診後得知，他的工作需抬重物，工作忙、不易入睡。檢查後發現他的肩膀很緊，針灸治療後，他的拳頭較能握滿，手指尖也比較不麻。

他的太太因常低頭滑平板，也是手麻回診針灸治療。林太太問我：「之前檢查說是腕隧道，手術能根治嗎？」我診治她的肩膀後。她感覺手心比較不麻了。

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我告訴她，不妨想像有一條河流流過全身，其中肩膀是上游，手腕是下游。如果根本原因在上游，卻只處理下游，還是無法解決問題。林太太點頭表示理解。

中醫有一個調整姿勢的簡單口訣就是「肩垂」、「背直」、「臉收回」。

中醫調姿勢：肩垂、背直、臉收回

現代人壓力大，很多人因手部不適接受針灸治療。有許多人一心只想處理麻痛的部位，卻忽略要去檢查位在上游的肩膀。我們發現，平時肩膀不當的姿勢，是造成這類不適的主要因素。

這邊教大家一個調整姿勢的口訣：「肩垂」、「背直」、「臉收回」，這也是我在門診常常會衛教病人的重點。

●肩垂：當你發現你做事時有一點聳肩，就趕緊把肩膀放鬆、放下來。

●背直：接下來要將你整個背從上到下拉直，打電腦時尤其要注意把背拉直、不能駝背。

●臉收回：坐在電腦前駝背的那幾分鐘似乎很放鬆，但我們通常不會只坐幾分鐘，而是幾小時！因此，「肩垂」、「背直」之後，還要將「臉收回」。否則，日積月累很容易使得肩頸僵硬，間接讓下游的手變成受害者！

中醫說的「缺盆」，位在鎖骨後與肩膀的凹窩，是人體的一大關卡，是經脈與氣血通暢的要道。這裡也有許多重要的神經血管與肌肉。因此，讓肩頸暢通，記得「肩垂」、「背直」、「臉收回」。

（作者為林口長庚醫院中醫針傷科主治醫師）

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