文／陳凱婷

心理諮詢門診中有一個案問我：「老師，我不快樂的原因是什麼？」我沉思一會兒，不禁讓我聯想到現在的環境。

我們生活在一個動盪不安和災禍頻傳的環境裡，加上媒體新聞畫面不斷重複播放，都讓人感到不安和焦慮。

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為何不快樂？許多原因來自於人們容易被金錢、權力及名利所限制，再加上家庭、婚姻、情感、工作、經濟、生涯、學業及個人慾望等壓力源出狀況時，就會讓我們感受龐大壓力，變得愈來愈不快樂。久而久之就容易出現焦慮與憂鬱等身心疾病。

其實快樂就在我們身邊，只要你願意放慢腳步，甚至停下來看一看自己所處的身心狀態，是可以創造快樂的。

◎建議可以參考以下幾點：

●參與「家庭晚會」： 一個星期訂出一天晚上跟家人聚會，花30到60分鐘相處，分享與討論這星期在生活、工作或學業上的大小事。

●學習「服務別人」：或許可以做「假日志工」，對弱勢族群（老人、孩童及需要的人）服務，例如：協助獨居老人打掃房子或協助維護社區環境。

●規劃「全家旅遊」：安排每年兩次以上國內或國外全家旅遊，如果有困難，也應每個月趁週休二日，安排全家人到戶外一起騎腳踏車、公園野餐或欣賞大自然。

●「分享笑話或看一部溫馨喜劇片」：與家人分享快樂的笑話，或租一部喜劇影片，全家一起觀賞，看完可以一起討論劇中人物、角色與劇情。

創造快樂，不但自己快樂，也會增進和家人親密關係，提高歸屬感。快樂因子會變成活力源及快樂荷爾蒙，讓我們在面對壓力時，抵抗力會增強。如果我們心存感恩，幸福感也會多一點，我們的身心靈也會更加和諧。（作者為台北聯合心理諮商所執行長、心理諮商員）

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