記者／洪素卿

當紅韓國女子團體「少女時代」的健身教練，日前公布了少女時代團員們每日10分鐘的簡易居家鍛鍊運動。專家表示，其實，這正是近年減重的運動原則，不強求運動強度、時間，重點是把握自己能做到的運動方式。例如最新一項德國研究發現，只要每週出門健行兩次、一次1.5小時。7週下來不僅有瘦身1.3公斤的效果，包括BMI（身體質量指數）以及血壓也都能跟著降低。

最新德國研究 每次1.5小時

這項研究比較平均56.3歲的受試組18人，以及年齡相近的對照組16人，受試組除了每週兩次、每次約1.5小時的健行之外，沒有從事其他運動。經過7週，每次健行時間為1.5小時、健行距離則因為地形地貌差異而有不同，約莫3.7到5.8公里。其中1個小時走路、半個小時則是做些放鬆肩膀、單腳站等活動。7週下來，受試者平均瘦了1.3公斤，且這段期間他們的心跳速率每分鐘平均降低9下。

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台灣肥胖醫學會蕭敦仁醫師指出，先前研究顯示，比對每週3次、每次30分鐘運動，以及每天把握時間、短時間做運動。結果發現，後者的成效更好，原因就是達成率高。

7週下來 平均瘦1.3公斤

因此，要減重就該選一些比較容易達成的運動，不管是依據少女時代的健身教練建議每天運動10分鐘，也可以試著出外走走。

以少女時代的健身方式的話，就是每天花10分鐘，其中4分鐘進行有氧運動、3分鐘肌力運動、2分鐘有氧運動、1分鐘緩和運動等程序健身。

至於快走，以每秒2步快走估計，1分鐘120步，1小時7200步，可消耗約300大卡熱量，不僅可減重，還可改善心肺功能與生活品質。

快走不受場地及時間限制，是目前沒有特定運動習慣者的最佳選擇，可依個人生活習慣，選擇快走時段。但若有高血壓病史，不適宜清晨運動；糖尿病患更要記得隨身帶糖果之類的食品補充，最好都有人陪走。

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