文／高恒信

以不抱怨做為宗旨的紫手環運動，已有80個國家，600萬人響應附和。

一名家庭主婦欣喜地陳述她的心理歷程，當她面對小孩的犯錯，正要罵出口時，「你…你…」竟然罵不出口。原本習慣的抱怨動作被中斷了，因為她接受紫手環運動規則：「抱怨就要換手戴，連續21天不換手就代表成功。」

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紫手環運動成功地抑制住人們原本的習慣，這樣的抑制讓人產生一個「自己有能力」的感覺，而這種自我效能感及滿足的情緒可增強此抑制行為。

紫手環的魔力到底在那裡？您也能適用嗎？筆者認為，這個健康行為有3個構成要素：

●首先，這是一種「思考中斷技術」：當人們想停止一個壞習慣時，最簡單的策略就是在此動機出現時，對自己喊「停」，載上紫手環可提醒自己記得喊停。

●其次，它還運用了認知行為療法中「coping card」的行為回饋概念：在一張3乘5吋的索引卡上，正面寫上要改變的壞習慣，背面記錄行為發生的次數，這樣的即時統計可以給當事人回饋，加強行為改變的動機。

然而，真正讓這個活動得以成功，是它運用人類文化特有的宇宙觀，當人們相信某種儀式帶有神奇的力量時，就會努力執行某種儀式。所以，將某個健康行為賦予神奇的力量或意義時，此健康行為才容易養成習慣。

例如：某個棒球選手每當打擊時，會先做一個親吻十字架的動作，因為他相信上帝會帶給他好運，這個儀式降低了他的緊張，減少失常的表現。

了解紫手環運動的心理與文化原理，您也可以自創儀式，擴展紫手環運動到其它的心理習慣。例如：一位對電梯恐慌的人，學到帶一個大理石在口袋中，當他坐電梯時，會把手伸進口袋中撫摸大理石，這讓他獲得一種堅強的感覺。

筆者曾設計一套每日健康儀式給常忘記喝水、休息的上班族，要求當事人每天上午10點半一定要離開崗位，上個廁所，每做一次就在週曆上畫個笑臉。經過數個星期後，看到週曆上漸漸增加的笑臉，不僅給了自己正向回饋，儀式行為會像生理時鐘一樣，時間到了，自動喚醒您！

希望紫手環運動不只是個流行，不用等到紫手環到手，現在就開始自創屬於自己的健康行為。

（作者為臨床心理師）

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