▲農曆新年是闔家團圓的重要時刻，但有些人會有近鄉情怯的心情，因此心理師提供撇步；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／莊玄妙

農曆新年是華人社會最重要的傳統節慶之一，人們期待著與家人團聚，分享歡樂時光。然而，隨著熟悉的節慶氛圍來臨，一些人可能面臨著返家所帶來的壓力與情緒挑戰。

◎可能壓力源：

●家庭期望：

長輩對子女的期望、親戚間的比較，往往讓人感到壓力山大。這種期望往往涉及事業、婚姻、生活狀態等多面向，使得一些人難以承受；建議開放和誠實的溝通是解決家庭期望和壓力的第一步。與家人溝通自己的感受、擔憂和期望，有助於緩解彼此之間的誤解，並建立更好的理解。

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●個人成長壓力：

隨著年齡的增長，人們在家庭中的地位和責任也在改變。對於返家的人來說，這可能帶來對自己工作和生活狀態上的不安定感，進而影響情緒；建議生活中的變化是不可避免的，接受這種變化並積極面對是調適的一部分。這不僅包括個人成長方面的變化，還包括家庭結構和生活動態的變遷。

●人際關係挑戰：

家庭聚會可能對人際關係提出挑戰。長時間的相處，可能激發出家庭成員之間的矛盾與爭執，這對於回家的人而言，是一種潛在的壓力；建議適當的個人空間和界線是保持情緒穩定的關鍵。過度的期望和侵犯個人隱私可能會增加返家的壓力，因此設定明確的界線是必要的。

◎情緒調適策略：

●正念和放鬆技巧：

將正念和放鬆技巧納入日常生活。專注於當下的注意力和意識，接受和觀照當下的情緒、想法和感覺，有助於管理壓力，促進情緒健康。

●照顧心理健康：

在面對壓力時，不要忽略自己的心理健康。運動或閱讀等做有興趣的事情，甚至尋求專業心理人員的協助，都是維持情緒穩定的有效方式。

●應對家庭動態：

應對家庭動態的策略包括設定健康的邊界、以肯定而尊重的方式表達需求，以及在必要時尋求支持。體認家庭關係的複雜性，並理解可能需要持續的改善。

雖然農曆新年是一個值得慶祝的時刻，但對於返家的許多人來說，可能帶來顯著的情緒挑戰。自我覺察、有效溝通和情緒調節，在應對與家人團聚時的相關壓力，具有重要性。

透過整合過去經驗、學習正念減壓技巧、設定合理期待和培養心理韌性，個人不僅可以更順利地應對假期季節，還可以將其視為個人成長和加強人際關係的機會。

（作者為草屯療養院臨床心理師）

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