▲現代人生活壓力大，常引發憂鬱、焦慮等負向情緒；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／柯俊銘

根據世界衛生組織（WHO）的界定，沒有心理健康，就沒有真正的健康。而心理健康並非只是無異常行為和精神疾病，同時也意涵個人環境適應良好，在生理、心理與社會上能保持和諧、安寧的最佳狀態。

現今生活步調快速，凡事瞬息萬變，每天需因應的壓力多元，如何保持心理健康，進而提升幸福感受，儼然已是必修的課題。

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前些時候，美國精神醫學會針對2千多位民眾進行調查，有近一半的受訪者表示，藉由從事創造性活動來紓壓解悶。而自評心理健康狀況良好的人，比起心理健康狀況差或普通者，傾向於更頻繁地從事該類活動。

▲聽音樂可以帶來快樂，身心獲得放鬆；圖為情境照。（照片提供／柯俊銘）

創造性活動有助於減輕壓力、放鬆身心：

●聆聽音樂：研究發現，音樂能「選擇性活化」神經系統與大腦中和情緒調節、記憶等相關區塊，進而帶來有益的改變。其也能促進血流，降低壓力荷爾蒙的水平。

●解決難題：玩拼圖、數獨與桌遊等益智遊戲可強化前額葉皮質功能，該區塊在認知思維、決策與注意力等方面發揮重要作用。其尚可減緩長者的腦部萎縮，降低失智風險。

▲常玩數獨等益智遊戲有助減壓，還能強化腦力；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片提供／柯俊銘）

益智遊戲降低失智風險

●載歌載舞：唱歌會刺激大腦分泌安多酚、催產素與多巴胺等物質，讓人感到愉悅，產生滿足感。文獻證實，跳舞不僅能改善憂鬱，也可增進人際互動，減少社會孤立。

●創意藝術：專家指出，藉由繪畫、雕刻等藝術創作，有助人們以非語言的方式表達想法，釋放負面情緒。透過概念可視化和實際操作，也能促進思考，增強記憶力。

寫作宣洩情緒 強化自信

●舞文弄墨：不管是單純寫日記，記錄生活點滴，或進一步發揮想像力寫詩歌、故事等，除有宣洩情緒的效果，也能提高自我意識，強化自信。

在人生的旅途中，不應只是追求外在的成功，也要積極維護心理健康。想要讓生活過得更好且有品質，當遭遇壓力感到心煩意亂時，不妨來點創造性活動吧！

（作者為公職臨床心理師）

▲寫作可提高自我意識，對心理健康產生積極作用。（照片提供／柯俊銘）

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