健康網》睡前泡腳15分鐘助眠 中醫：水位應超過這穴位

中醫師指出，睡前泡腳10到15分鐘，疏通經絡，有助於放鬆緩解失眠問題；情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕氣溫下降，常常手腳冰冷甚至因此輾轉難眠？鼎鈞中醫診所主治醫師林敬哲指出，透過睡前泡腳10到15分鐘，疏通經絡，有助於放鬆緩解失眠問題。建議水溫保持40度上下，水位高度至少超過「三陰交穴」。有心血管疾病、高血壓、糖尿病足、腿部有傷口者不宜泡腳，孕婦則不宜長時間泡。

林敬哲在臉書粉專「中醫繪客室/林敬哲中醫師」發文分享，天氣變冷，近期在幫病人把脈的時候特別有感，常常有患者手腕如同冰柱，甚至因手腳冰冷睡不著覺。

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他藉此衛教，人體腿部有「足三陽」、「足三陰」共6條經絡循行經過，而足底則像是陰陽兩經的「轉運站」，足底氣血循環好，經脈運行得以暢通，此外足底有全身許多部位的反射區。透過泡腳疏通經絡、刺激這些反應點，有助於達到放鬆的效果。

中醫師提到，三陰交穴是脾、肝、腎3條陰經的交會穴，非常重要的穴道，泡腳的水位請至少蓋過它。（資料照）

林敬哲建議，泡腳水溫要保持40度上下，約莫等於洗熱水澡的水溫即可，小心不要燙傷；水位高度建議至少超過內腳踝上4個指頭寬-三陰交穴的高度。他表示，三陰交穴是脾、肝、腎3條陰經的交會穴，非常重要的穴道，泡腳的水位請至少蓋過它。泡腳時間上抓約10到15分鐘即可。如果容易睡不著的人，可以選擇在睡前泡。

此外，坊間有許多足浴藥包的選擇，功效各有不同，請大家依各自的體質，挑選適合自己的來做使用。

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