余佳容表示，心理幸福感是感到快樂的重要關鍵，提升幸福感有3招，分別是創造目標、正向思考及建立關係；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕快樂其實很簡單！台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，心理幸福感是感到快樂的重要關鍵，提升幸福感有3招，分別是創造目標、正向思考及建立關係。像是：約朋友出去喝杯咖啡、回憶過去的幸福時光或設立每天都保持善良的心這樣的目標等。

余佳容在臉書粉專「芬妮的禪繞畫天地 余佳容心理師」發文指出，提升幸福感，可以從一些小事做起，不一定要像改變世界或投入一生致力行善這麼大的目標。而隨著時間的推移，這些策略對整體心理健康有正面影響力。她分享以下3策略，藉以提升幸福感：

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●建立目標

建立目標。例如：照顧他人的情緒、收養流浪動物或為被害者們發聲。若生活缺乏目標，可以想想當生命結束時，想怎樣被記住？或想為世界帶來什麼改變？從不同的角度來幫助自己創建目標。

●正面思考

正向思考能增進心理健康及幸福感。提高心理幸福感後，積極正向的思考，也能變得更容易。可以做簡單的策略來創建正向循環，如：花幾分鐘想像，把能發生在你身上的好事寫下來、花時間去回憶人生遇到的好事及幸福的時光、正念練習、表達出感激、試著原諒及寬恕等。

●建立關係

與他人建立深厚的關係相對重要。有研究指出，「孤單」會嚴重損害身心健康，甚至與每天抽15支菸一樣致命。若沒時間與朋友見面時，在社交媒體上聯繫也是好辦法，但並無法完全取代和人面對面保持聯繫。有空的時，記得約朋友出去喝杯咖啡、與家人一起吃一頓晚飯或給你愛的人一通電話。

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