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健康網》愈厭世愈要好好呼吸！ 專家授正念呼吸法撫平心情
專家指出，可用正念呼吸撫平煩躁的心情，用自然且正常的呼吸方式，把注意力集中在當下，感受身體變化；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕10天連假後感覺上班更厭世了？但在厭世之餘，還是要記得好好呼吸。桃園聯新運醫中心運醫老師詹華蓁表示，可用正念呼吸撫平煩躁的心，但跟深呼吸不同，正念呼吸是用自然且正常的呼吸方式，把注意力集中在當下，感受身體變化。
詹華蓁在臉書粉專「聯新運醫中心」發文表示，正念的英文為Mindfulness，其中Mind是留心的意思，故正念非正向思考，是指把注意力高度集中在當下正發生的事情上，並允許大腦中立、客觀、好奇地去覺察事物本身，感受當下身體、情緒與想法領悟，撫平躁動的心。
詹華蓁指出，正念呼吸僅是自然、正常的呼吸，專注地做每一個呼氣、吸氣，不用刻意分析或控制呼吸的快慢。練習時可將專注力放在鼻腔、胸部、腹部，甚至整個身體，感覺身體在呼氣、吸氣時產生的變化與感受。她說明，可從3步驟正念呼吸：
1.舒服地坐在椅子上，肩膀自然下垂，頭部與脊椎成一直線。
2.將專注力放到呼吸上，不用刻意深呼吸，關注呼吸的感覺。
3.關注身體的感覺，不要排斥浮現的雜念，保持好奇、開放態度。
詹華蓁表示，一開始建議先嘗試3分鐘，熟悉之後再慢慢將時間增加到5-10分鐘，正念呼吸不受時空環境影響，可善用學習、工作或生活中的任何短暫片刻。
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