醫師指出，可透過凱格爾運動訓練骨盆腔基底的肌肉，幫助改善尿失禁症狀；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕過年返鄉、回娘家、出遊，常遇到塞車導致尿急的狀況，感覺膀胱快爆掉甚至尿失禁。醫師指出，尿失禁產生的原因有很多，且盛行率也蠻高，想改善尿失禁問題，除了透過吃藥、復健、手術，也能隨時隨地做凱格爾運動，透過訓練骨盆腔基底的肌肉幫助改善症狀。

林口長庚醫院泌尿外科醫師侯鎮邦在臉書粉專「健康科技最前線 泌尿外科侯鎮邦醫師」發文表示，尿失禁是令人相當困擾的問題，其盛行率遠比我們想像中要多很多，國外研究顯示，50歲以上的婦女，約30%-50%的民眾曾被尿失禁困擾。此外，男性發生尿失禁也很常見，有研究統計，65歲以上的男性長者，發生尿失禁的比例大約10%-20%。

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侯鎮邦說明，尿失禁可分為應力性、急迫性、溢滿型及混合型，產生的原因有很多，例如女性更年期後骨盆腔較鬆弛，或曾多次生產、接受過骨盆腔手術。此外，肥胖、糖尿病、中風、脊椎損傷，或高齡男性攝護腺肥大相關的膀胱病變、攝護腺癌、膀胱癌等，都可能產生尿失禁。

隨地做凱格爾運動 改善尿失禁症狀

侯鎮邦指出，可用藥物、復健、手術治療尿失禁，也常建議病人做凱格爾運動（縮肛運動），可幫助訓練骨盆腔肌底的肌肉力量，對於預防尿失禁、改善尿失禁症狀很有幫助。

他說明，凱格爾運動的做法為，先讓全身放鬆後，做一個類似排尿到一半會陰部肌肉收縮、讓尿路中斷的動作，或想像上大號時，肛門收縮把大便夾斷的動作。先穩定、持續收縮6秒鐘後，接著放鬆10秒鐘，1次收縮、放鬆算1下，早上、中午、晚上各做10下。

侯鎮邦表示，凱格爾運動不需器材、不需花錢，且任何時間、地點都可以做，藉由增加骨盆腔肌底的肌肉力量，改善尿急、尿頻、尿失禁症狀，因此許多泌尿科、婦產科醫師，都會推薦病人做凱格爾運動。

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