醫師表示，落枕通常是因為睡覺姿勢不對或枕頭不適合，造成睡覺時頸部僵硬緊繃，承受過大壓力而拉傷、發炎；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人都有落枕的經驗，一早起床發現脖子僵硬、轉頭就會痛。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，落枕通常是因為睡覺姿勢不正確，或枕頭不適合自己而引發，建議可以透過4招來加速復原，包括先冰敷再熱敷、使用痠痛貼布或藥膏、適度按摩、更換枕頭。

陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文解釋，落枕通常是因為睡覺姿勢不對、枕頭不適合，造成睡覺時頸部僵硬緊繃，承受過大壓力而拉傷、發炎，嚴重時，醒來甚至會讓頭部運動範圍受限。

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陳鈺泓分享，如果一覺醒來發現落枕，可以用這4種方式加速復原。

●先冰敷再熱敷：最初48小時的急性期，由於肌肉還處於發炎狀態，可以先用冰敷舒緩疼痛，避免發炎反應擴散，之後轉用熱敷，加速局部新陳代謝，促進血液循環讓肌肉修復。

●痠痛貼布／藥膏：這些跌打損傷藥膏多含有消炎成分，可以外敷使用減緩發炎。

●適度按摩：在擦消炎藥膏的同時，可以輕輕按摩疼痛處，舒緩周遭肌肉，能漸漸幫助痛感減輕，恢復脖子運動幅度。

●換枕頭：如果常常落枕，就該換顆硬度、高低適合自己的枕頭。躺下時要能感受脖子自然放鬆，而且沒有懸空，脖子要能緊靠在枕頭上，達到完全支撐。

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