記者吳亮儀/台北報導
強健骨骼從年輕開始!國民健康署表示,平均每5名65歲以上老人中,就有一人有骨鬆問題,且女性停經後骨鬆比率更高達21.9%,建議民眾在年輕時及早存「骨本」,以免老時骨質疏鬆。
國健署表示,人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加,大約在20至30歲會達到最高峰,之後骨質逐漸減少,且女性在停經後,骨質減少的速度會加快。
國健署署長邱淑媞表示,各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來建構骨骼健康,尤其是年輕時期,若能增加10%的骨質密度,就可以使骨質疏鬆症的發生時間延緩13年。
國健署建議,應適度曬太陽增加體內維生素D轉化,可以每天在上午10點以前、或下午2點以後陽光不是最強烈的階段,不要擦防曬乳,曬太陽10到20分鐘,透過維生素D幫助人體從腸道中吸收鈣質,以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆。
另外,做些負重運動,可以藉此增加骨質密度和強健肌肉,有助於改善身體的協調與平衡,降低跌倒和骨折的風險,例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴等。
最後是增加鈣質食物攝取,吃些乳製品或多攝取深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等富含鈣質的食物,且要注意若蛋白質攝取量不足,不但會影響骨骼生長,還會降低肌肉密度與強度。