文／吳瑞濱
示範／陳聖強
常常跑步跑到一半，或是騎單車騎到一半時，發現膝蓋外側疼痛，如果繼續跑下去或繼續騎下去，卻發現膝蓋痛到不行。這種情形有可能是「髂脛束摩擦症候群」。
此症常發生在長跑選手、騎長程的單車騎士身上，尤其是下樓梯或下坡時，症狀會特別明顯，要如何放鬆及減緩疼痛症狀呢？以下介紹兩種簡單好用的方法：
◎牽拉運動：採站姿，痛側（即圖右腳）的髖關節做往後伸與往內收，將身體向好邊的外前方移動（圖1）。
◎肌內效貼布貼紮：
●降低疼痛貼法：下肢擺在正中伸直的位置，貼布中點固定於膝關節外上方的肌腱處，兩側貼布以自然拉力往前後側貼上（圖2）。
●放鬆髂脛束貼法：下肢伸直往後及內收至最大角度，貼布起點固定於膝關節外側肌腱處下方，沿大腿外側往上貼至髖關節外側（圖3）。
●筋膜復位貼法：下肢擺在正中伸直的位置、貼布起點固定於膝關節外上方的肌腱處，沿大腿外側蛇行往上貼至髖關節外側（圖4、圖5）。
（作者為高雄市新高醫院成人復健中心物理治療師）