記者賴筱桐／新北報導
農曆年節將至，家家戶戶展開大掃除，突然且大量的清掃工作，可能導致肩頸腰部肌肉損傷與痠痛，原本就有筋骨損傷的年長者容易舊疾復發，影響身心。台北慈濟醫院中醫部醫師李昌狄教導穴位按摩以及3種預防方法，緩解不適症狀。
中醫師教小撇步 預防勞損性疾病
李昌狄指出，做家事容易傷筋動骨的原因，主要是姿勢不良和肌肉量不足，長時間維持一樣的姿勢或反覆執行同一個動作，就會引發痠痛，常見因素包括流理台太低一直低頭、掃帚太短頻頻彎腰、曬衣服長時間抬頭，或是鍋子、菜籃太重，手臂長久施力等。
他說，過去做家事的主力多為女性，因此中醫勞損性疾病求診的病人多為50歲以上女性，年輕時肌肉量足夠，筋骨沒有累積性傷害，但是隨著年紀增長、肌肉流失，即便是做同樣強度的家事，也可能造成筋骨傷害，長期下來將演變成媽媽手、網球肘、退化性關節炎等疾病。
李昌狄表示，筋骨痠痛或損傷可透過針灸或中藥調理，或是進行簡單的穴位按摩，減緩不適。合谷穴以及前後的靈骨穴、大白穴，是治療身體各部位痠痛常用的強力穴位，針灸這3個穴位，可有效緩解肩頸手臂及腰腿部痠痛，民眾在家時可輪流按摩穴位，並輕度活動痠痛部位，搭配熱敷緩解。
◎預防勞損性疾病3方式：
●減少傷害：維持正確姿勢，部分家事透過機器取代，如掃地機器人、洗碗機、烘衣機等，再以人工補強，避免同一部位過度、重複使用。
●被動治療和放鬆：針灸、按摩、熱敷、泡溫泉等方式，短時間內可達到放鬆與舒緩效果，搭配適當休息，加速身體修復。
●主動鍛鍊：老年人因為肌肉退化，容易傷筋動骨，平時固定運動和肌力訓練，有助於維持肌力，避免做家事造成筋骨損傷。
