沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕投完票,接著還要開票,感到很激動、很緊張嗎?營養師張珮蓁在臉書專頁「Patty營養師 陪你一起吃」發文分享,若想穩定起伏不定的情緒,可以吃GABA、鈣、鎂、Omega-3;且記得飲食清淡不吃太鹹、適時補充水份,來幫助身體放鬆、安定。
●GABA:幫助放鬆,降低焦慮,身體可以自行合成(來自麩胺酸、B6),來自糙米、南瓜、花椰菜、發酵食物(泡菜納豆)等等。
●鈣:有助放鬆神經、幫助色氨酸合成褪黑激素,睡得更好,板豆腐、牛奶都是很好的來源。
●鎂:有助於肌肉放鬆、讓你不要那麼緊繃不舒服,來自深綠色蔬菜、南瓜籽、腰果。
●Omega-3:緩解壓力,幫助安定,來自鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃等。
●口味清淡不吃太鹹:鈉攝取高,也會讓血壓上升,權威期刊《美國醫學會期刊》(JAMA)指出,低鈉飲食(500mg/天)明顯的降低了7-8mmHg的收縮壓,效果媲美一顆血壓藥!所以「選舉跟投票」,讓長輩激昂血壓飆高外,也要儘量讓他們吃清淡一點,幫助控制血壓。
●記得補充水份:太激動興奮或是高壓煩躁時,忘記喝水,且身體的自由基也是比較高的,記得補充足夠的水分,才能幫助身體新陳代謝。