〔記者許麗娟／高雄報導〕全國防疫第3級警戒也實施超過1個月，居家視訊上班、上課成常態，長時間盯著電腦、久坐少動，陸續有民眾因肩頸疼痛就醫。物理治療師張晏睿建議，可在家做3招舒緩運動，改善不良姿勢。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師張晏睿指出，會出現肩頸痠痛，主要是使用電腦時長期姿勢不良導致體態歪斜，包括頭部前傾、駝背及肩部緊繃等，若長期輕忽不理會，不僅會造成肌肉僵硬、緊繃與痠痛，更嚴重者可能引起胸廓出口症候群，導致臂神經叢的神經壓迫，手臂會麻、無力與感覺異常。
要避免在宅視訊所引起的肩頸僵硬疼痛，張晏睿建議，先改善居家辦公或上課環境，坐椅要讓手肘可在桌上彎曲90度，雙腳可以踏地。電腦螢幕的距離以手臂伸直間距為佳，上緣切齊雙眼。滑鼠與鍵盤需置於手自然落下的位置，不動肩膀即可操作。
張晏睿也提醒，應定期起身活動，每15分鐘起身活動，收下巴、頭部輪流向兩側側彎、旋轉，擴胸及起身走動。
張晏睿示範3招宅在家的運動，以達改善姿勢目的，每次各停留10秒。第1招「向後伸展運動」，站姿，雙手拿毛巾或外套舉高，向後伸展，每次10～15下，每天3組。可放鬆胸肌，增加肩胛骨周邊肌力。
第2招「向上伸展運動」，站姿，身體靠牆，雙手呈投降姿勢，一手向上延伸（可換邊），每次10～15下，每天3組。可伸展肩膀肌群。
第3招「收下巴運動」，站姿，身體靠牆，收下巴，讓頸部貼近牆上，每次10～15下，每天2組。可訓練頸部肌肉。
