〔健康頻道／綜合報導〕肌少症議題近年備受討論，肌肉無力、平衡及步態退化等，都是高齡者罹患肌少症的指標之一，更別說現代人久坐不運動的習慣，使肌少症逐漸年輕化，對此，營養師指出，飲食、運動習慣固然重要，但也要把握幾大原則才能有效預防。
營養師陳怡婷在臉書粉專「陳怡婷 Cynthia 營養師」和個人網站發文指出，肌少症會伴隨生活功能下降、生活品質變差等負面影響，因此分享4大透過飲食和運動預防的原則。
1、首要攝取足夠熱量：無論是要避免肌肉量流失、免疫力下降、營養不良或體重下降，攝取足夠的熱量絕對是首要目標，平常就應均衡攝取六大類食物，陳怡婷也表示，選擇當季在地新鮮及多樣化食材，也可以有效增加食物攝取，獲取足夠熱量。
2、挑選優質蛋白質：豆魚蛋肉類是蛋白質重要的來源，能修補及增長肌肉組織，減緩肌肉流失的速度；但因為飽和脂肪酸會增加心血管疾病的發生率，所以應先選擇豆類及其製品，接著才依序是魚類及海鮮、蛋類、家禽、家畜；如果無慢性腎臟病之長者，建議每餐豆魚蛋肉類至少1掌心，並避免食用油炸及加工製品；此外，乳製品也含有優質蛋白質及鈣質，每天早晚可以各喝1杯鮮乳（240毫升）、無糖優格、優酪乳，也將乳製品入菜。
陳怡婷提醒，長者在選擇肉品時，會因牙口問題選用較多油脂的部位，造成攝取過多的飽和脂肪酸，因此建議選用瘦肉並用拍或用水果酵素（鳳梨、木瓜、奇異果）醃製方式處理，讓肉質較軟嫩。
3、陽光維生素D：維生素D可幫助鈣質吸收，也影響肌肉收縮、功能及強度，建議長者多到戶外曬太陽，每次15分鐘即可，此外透過菇類、多脂魚類（鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚）及強化維生素D的乳品中也能充分攝取。
4、運動：能協助預防肌少症的大致分為有氧運動和阻力運動，有氧如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、登山，阻力如抬腳、彈力帶、握力球、舉啞鈴、蹲馬步；建議中強度運動每週3-5次，每日30分鐘以上，無運動習慣者，建議每次10分鐘分3次完成。