眼睛壓力大 DIY來改善

▲眼睛痠脹不適時，要記得眨眼；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／林靜芸

整天盯電腦或是滑手機，眼睛會痠脹、視力糢糊，這種常見的現象被形容是眼睛壓力。造成的原因不單只是盯螢幕，其他包括閱讀、寫作、針織、撿菜、工筆畫、拼布、程式設計等。為什麼眼睛會有壓力呢？有幾個原因，人們專注盯著螢幕或閱讀時，常停止眨眼，我們靠眨眼來潤濕眼睛，而減少眨眼會讓淚水蒸發，眼睛變乾，造成視力糢糊、刺痛或是眼內有砂礫的感覺。

眼睛的壓力有時是因為睫狀肌過勞（睫狀肌在眼球裏面負責控制水晶體的形狀，幫忙聚焦），美國紐約西奈山醫院眼科主任迪奧巴說：「我們都瞭解跑完馬拉松的腿需要休息，但是長時間盯著看東西，睫狀肌須保持收縮，猶如腿的肌肉跑了馬拉松。」

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年輕時水晶體有彈性，睫狀肌收縮，水晶體曲度會變化，但是年紀大的人，水晶體變硬，睫狀肌收縮也沒效果，這種狀況叫做老花眼，這也是40歲以後的人閱讀需要老花眼鏡的原因，也由於這個原因，年紀大的人眼睛容易疲累。

不妨做做眨眼、熱敷等

眼睛另一個不舒服的原因是眼鏡度數不對，或是有度數但不肯戴眼鏡。如果擔心眼睛的壓力，以下有幾點DIY改善秘方：

●遵守「20」的守則：需要用眼的工作，遵守「20」的守則，每20分鐘改看20呎遠的地方20秒（甚至可以久一點）。

●潤濕雙眼：眼睛乾澀時，以不含防腐劑單次使用的人工淚水潤濕。

●記得眨眼：提醒你眨眼，你可能覺得好笑，但是眨眼才能避免眼球乾枯，或是不舒服，你甚至可以在書桌、電腦上貼個字條提醒自己。

●熱敷：將毛巾弄熱，蓋在眼睛10分鐘左右，可以刺激淚水的油脂分泌，避免淚水快速蒸發，請記得不要燙傷，也可以使用乾熱敷插電眼罩等。

（作者為聯合整形外科診所院長）

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