自由健康粉絲團
離開
進入空中飛舞瑜伽 在家也能打基礎
▲空中飛舞好優美，在家也能打基礎。（照片提供／陳映萱）
文／陳映萱
近年來空中運動興起，因其在空中優美的姿勢變換、結合力與美的表現，吸引各年齡層人士參與這項運動，也使得空中瑜伽、空中環和舞綢等空中課程蔚為風潮，成為一個熱門的運動選項。
藉懸吊掛布伸展肢體
大部分的初學者會從空中瑜伽開始入門，它是一項藉由懸吊的掛布做出各種瑜伽動作或花式伸展動作的運動，可以訓練身體的協調控制力和柔軟度，同時也能加強臂力與核心肌群的穩定性。
在開始運動前，充足的暖身是不可或缺的，空中瑜伽對柔軟度、臂力和核心肌力有一定的要求，針對這方面的暖身是非常重要的，例如在一堂60分鐘的空中瑜伽課程中，往往暖身就會占了15-20分鐘的比例，之後才會是在掛布上的練習。但是一堂課只有短短的60分鐘，如果家裡沒有充足的空間安裝掛布等運動設備，那該如何加強自主練習呢？就從暖身活動的目標內容下手啦！
柔軟度、臂力和核心肌群這3大項目，是我們不一定需要掛布也能在家訓練的，每天堅持20分鐘，就可以建立更好的動作基礎，在下一堂空瑜課程中更快掌握和學習新動作，也能有更多精力去雕塑細節，擁有更優美的體態。
暖身活動不可缺
◎柔軟度的部分，可以加強肩膀、腰部和髖關節的活動度：
●伸展動作1：屈髖抱腿，伸展腰部、髖關節和大腿後側，動作維持15秒再放鬆歸位，重複10次後換邊。（圖1）。
▲圖1。（照片提供／陳映萱）
●伸展動作2：側彎，伸展肩部和側腰，動作維持15秒再放鬆歸位，重複10次後換邊側彎，伸展肩部和側腰，每個動作維持15秒再放鬆歸位，重複10次後換邊（圖2）。根據個人的柔軟程度慢慢調整動作大小，切忌一下子拉過頭反而受傷。
▲圖2。（照片提供／陳映萱）
●伸展動作3：臂力和核心肌群可以透過最基礎的棒式來練習。雙肘與肩膀同寬，在肩膀正下方支撐，身體及雙腿打直成一平面，屁股不要翹高，動作維持30秒後，雙膝微彎點地休息，重複15-20次（圖3）。
（作者為衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師）
▲圖2。（照片提供／陳映萱）
發燒新聞
網友回應