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健康網》手腳冰冷不只循環差！ 專家曝6關鍵：肌少、缺鐵入列
營養師王郁菁指出，手腳冰冷不一定只是血液循環差，也與每天吃進去的營養、肌肉量與代謝效率等息息相關；情境照。（圖取自shuttestock）
〔健康頻道／綜合報導〕天氣才稍微轉涼，手腳就冷冰冰，即使穿上厚襪子也暖不起來？營養師王郁菁指出，手腳冰冷不一定只是血液循環差，也與每天吃進去的營養、肌肉量與代謝效率等息息相關。提醒若蛋白質吃不夠、缺乏造血的鐵與B群、三餐熱量太少，或是長時間久坐不運動、肌肉量缺乏等，均會導致身體沒有足夠原料與條件去製造熱量。
手腳冰冷6大關鍵
明明穿得不少，手腳卻總是冷冰冰？對此，王郁菁於臉書粉專「郁菁營養師」發文表示，想要身體產熱，飲食吃對、把肌肉底子養起來，遠比一味喝熱飲或貼暖暖包更能由內暖起來。她指出，至於身體暖不起來的原因，通常包含下列6大關鍵：
●血管收縮：天冷時末梢血管收縮，減少熱量散失，身體熱量優先顧核心，因此手腳容易冰冷。
●鐵質不足：鐵質與血液攜氧能力有關，缺鐵性貧血可能讓人更怕冷，日常可從紅肉、文蛤及深綠色蔬菜補充。
●甲狀腺功能：甲狀腺素參與能量代謝，若功能低下，可能出現畏寒、疲倦等情況。
●肌肉量不足：肌肉參與活動產熱，維持肌肉量及規律運動，有助身體保暖。
●熱量攝取不足：長期節食、三餐吃太少，可能使身體減少產熱，更容易怕冷。
●久坐少動：長時間久坐讓肌肉活動產熱減少，末梢更難暖來，起身走動、活動四肢，有助暖身。
王郁菁提醒，手腳冰冷不只是穿得少，也不能單靠熱飲或暖暖包改善。除了注意保暖，更應重視血液循環到代謝產熱6關鍵，才能讓身體把內建的發電機重新開機。
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