健康網》常做夢代表沒睡好？醫揭大腦真相 當心這些行為

基因醫師張家銘表示，經常做夢為自然的現象，也不代表大腦沒有好好休息；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕多數人認為，夜晚多夢代表大腦休息不夠。精準預防醫學會理事長張家銘引述研究指出，做夢是自然的睡眠現象，大腦即使未接收外面的畫面與聲音，仍能透過自己的神經網路，創造夢境。事實上，長期睡眠不足或睡眠品質不佳可能帶來的影響，與做夢的多寡不能直接畫上等號。他提醒，若長期被惡夢驚醒，或在睡夢中大喊、揮拳、踢腿，甚至影響自己或家人的安全，就需要進一步就醫評估。

有些民眾睡覺時經常做夢，擔心自己是不是睡得太淺、影響健康。張家銘於臉書「基因醫師張家銘」發文分享，很多人以為夢越多，代表大腦越忙、睡眠品質越差。事實上，經常做夢為自然的現象，也不代表大腦沒有好好休息。事實上，睡著後，大腦還會自己「演電影」。

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2017年一篇發表在《自然神經科學》（Nature Neuroscience）的研究顯示，過去以為做夢主要發生在快速動眼睡眠，其實，即使在非快速動眼睡眠，仍然可能正在做夢。研究團隊利用高密度腦電圖，記錄受試者睡眠時的大腦活動，再反覆喚醒他們，詢問剛剛有沒有做夢。結果發現，大腦後方有一個與夢境密切相關的區域，稱為後部皮質熱區。當受試者表示自己剛剛有夢境經驗時，這個區域的低頻腦波活動通常會下降。

張家銘說明，夢到不同的事情，大腦也會出現不同的活動。夢到人臉時，跟辨認人臉有關的腦區比較活躍；夢到某個地方，跟空間感覺有關的區域會參與；夢裡有人說話，語言處理相關區域也可能跟著活動。這讓我們知道，大腦即使沒有接收到外面的畫面與聲音，仍然能透過自己的神經網路，創造出生動的夢境。

研究發現，有些受試者雖然忘記夢境內容，卻知道自己剛剛有做夢，大腦也出現與夢境經驗相關的活動。所以經常記得夢，不代表整晚都在做夢；很少記得夢，也不代表整晚完全沒有做夢。

你可以把大腦想成一棟大樓，張家銘解釋，晚上大部分辦公室都關燈了，但有些房間仍然亮著燈，裡面還有自己的活動。大腦也是這樣，睡眠期間，不同區域會維持不同的活動節奏，有些地方相對安靜，有些地方仍然能產生畫面、聲音與感覺。

張家銘表示，真正需要注意的是，身體有沒有從睡眠中恢復精神。要關心的是睡眠不足、睡眠中斷，以及身體是否長期處於緊繃狀態。因為睡眠影響的不只有大腦，也包括整個身體的生理調節。一旦睡眠長期不穩定，血糖、食慾與情緒也可能受到影響。要警覺的是，如果長期被惡夢驚醒，或睡夢中出現大喊、揮拳、踢腿，甚至影響自己或家人的安全，就需要進一步就醫評估。

張家銘總結，下次早上醒來發現自己做夢，不用擔心大腦是不是整晚沒休息。可以著眼在起床後是否有精神、昨晚睡得安不安穩、白天能不能好好生活。身體每天都有好好休息，才可保有調節與修復能力。

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