長時間用3C肩頸痠痛卡卡 6招日常保健做起來

職能復健科物理治療師葉哲宇提醒，預防肩頸痠痛不應等到疼痛發作後才開始處理，應從日常生活中建立良好的姿勢與活動習慣。（記者許麗娟攝）

〔記者許麗娟／高雄報導〕現代民眾長期間維持固定動作使用3C、追劇，小心肩頸肌肉在不知不覺中變得緊繃，進而出現痠痛與不適。物理治療師提醒，預防肩頸痠痛不應等到疼痛發作後才開始處理，應從日常生活中建立良好的姿勢與活動習慣。

高雄市立凱旋醫院職能復健科物理治療師葉哲宇表示，日常肩頸保健一是「避免長時間維持同一姿勢」，無論是坐著辦公、閱讀、使用電腦或手機，都應適時起身走動、活動身體，讓長時間處於緊繃狀態的肌肉獲得休息。

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二是「調整工作環境與使用姿勢」，應依個人身形調整桌椅及螢幕高度，坐姿應保持自然放鬆，肩膀避免聳起，並讓背部獲得適當支撐，減少肩頸肌肉負擔。

三是「減少長時間低頭使用手機」，長時間低頭容易增加頸部與肩部負擔，建議可適時將手機抬高至較舒適的觀看位置，並避免長時間持續低頭，養成定時休息的習慣。

四是「適度進行肩頸伸展」，進行伸展時應以緩慢、循序漸進為原則，避免快速甩動或過度拉扯，以免造成肌肉不適或受傷。

五是「建立規律活動習慣」，除了刻意安排運動時間外，也可以將活動融入日常生活，例如起身倒水、走動、伸展或進行簡單的肩膀活動，減少久坐不動的時間。

六是「注意壓力與情緒對身體的影響」，長期工作壓力、生活緊張或情緒焦慮，可能使身體不自覺出現聳肩、肌肉緊繃等情況。除了調整姿勢外，也應適時安排休息與休閒活動，減少壓力對身心造成的影響。

葉哲宇提醒，若肩頸疼痛持續未改善，或伴隨手部麻木、無力、頭暈等情況，則應避免自行過度按摩或進行不當伸展，建議及早尋求醫療專業人員評估，了解不適原因並接受適當處置。

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