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健康網》睡多久才不易衰老？ 近50萬人研究曝「這時數」最理想
〔健康頻道／綜合報導〕睡多久身體才不容易老得快？哥倫比亞大學團隊研究，分析英國生物銀行近50萬人資料發現每天睡6.4至7.8小時的人，整體衰老程度最低；睡不到6小時或超過8小時，則都與較快的身體老化及多項健康問題有關。
鄰好西醫診所醫師李思賢在臉書「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文分享，哥倫比亞大學團隊剛發表在《Nature》的研究（2026年8月），分析了英國生物銀行近50萬人的資料，用機器學習建立23個器官系統的「衰老時鐘」，去比對每個人的睡眠時間跟實際器官老化速度，結果發現睡眠時間跟身體衰老呈現一個U型曲線。
睡6.4-7.8小時 衰老程度最低
李思賢表示，研究結果發現，睡眠時間與身體衰老呈現U型曲線，也就是睡太少或睡太多，衰老程度都可能增加。其中，每天睡6.4至7.8小時者，整體衰老程度最低，顯示適當且穩定的睡眠時間，可能與較理想的身體老化狀態有關。
睡不到6小時 多項疾病風險升
研究提及，每天睡不到6小時，與憂鬱、焦慮、肥胖、第二型糖尿病、高血壓及缺血性心臟病等健康問題風險上升有關。換言之，若民眾平時經常因工作、追劇或使用手機而壓縮睡眠時間，長期下來可能不只是白天容易疲累，也可能與整體健康狀況產生關聯。
如果睡得太久，對身體會有什麼影響呢？李思賢表示，從研究中看到睡超過8小時，跟慢性阻塞性肺病、氣喘、胃炎、胃食道逆流有關，而且大腦、心臟、肺臟、免疫系統的老化速度都會跟著加快。
李思賢總結，睡太少身體撐不住，睡太多也不是越補越好。與其糾結「幾點睡」，不如先確認自己有沒有落在這個6.4到7.8小時的區間裡。
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