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健康網》哈佛研究揭健康老化關鍵 做好5件事多近10年無病人生
研究發現，健康生活型態與較長的無重大慢性疾病歲月有關；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕為什麼30週年同學會上，有人看起來特別年輕，甚至沒有慢性病？答案可能藏在過去30年累積的生活細節裡！哈佛大學公共衛生學院研究團隊追蹤超過11萬人長達30年發現，不吸菸、維持健康體重、規律運動、健康飲食及避免過度飲酒等5大生活型態，可能讓男性平均多出9.9年、女性多出9.4年沒有癌症、心血管疾病或第二型糖尿病的時光。
洪永祥診所院長洪永祥於臉書發文分享，一場30週年的同學會上，大多數同學早已體態發福，聊的都是高血壓、糖尿病藥清單，甚至有人連腎功能都在衰退。唯獨老張精神奕奕，看起來似乎年輕10歲，且健檢報告全藍字、毫無慢性病。大家圍著他追問保養秘訣，答案可能藏在過去30年累積的生活細節裡。
哈佛11萬人研究：做5件事多出10年無病黃金期
洪永祥說明，出自哈佛大學公共衛生學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）研究團隊，2020年發表於頂尖醫學期刊《大英醫學雜誌》（BMJ）。一份追蹤超過11萬人、時間長達30年的重量級研究給出了答案：擁有「極佳生活型態」的人，比起「最差生活型態」者，男性平均多出9.9年、女性多出9.4年完全沒有癌症、心血管疾病或第二型糖尿病的時光。
研究將生活型態歸納為5大關鍵指標，包括是否吸菸、體重、運動、飲食及飲酒。高風險生活型態包括長期吸菸、體重過重或肥胖、幾乎不運動、飲食高度加工且缺乏原型食物，以及過度飲酒；低風險生活型態則包括終身不吸菸、維持健康體重、規律運動、高品質飲食及適量飲酒，最好完全不喝。
想要擁有較長的健康壽命，不必一天之內完全改變生活。洪永祥建議，飲食方面，可以用「增加」取代「禁止」，每餐多增加一份燙青菜與原型食物，自然減少加工食品及高鹽、高糖攝取；運動則可拆解成碎片時間，例如早晚各快走15分鐘，或下班提前一站下車步行回家。另外，體重控制及戒菸也可尋求專業協助，若有菸癮，可善用戒菸門診與替代療法。
洪永祥總結，養生本質不是追求長生不老的神話，而是為了拒絕在病床上度過餘生。生活型態的差異，可能在數十年後逐漸拉開健康差距，而每天累積的小改變，就是替未來健康壽命所做的投資。
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