健康網》提升免疫力4撇步 醫：食療「補氣」+按摩3穴位

提升免疫力可補充蛋白質，黃耆、紅棗、枸杞是補氣良品，有助於強化免疫系統，可以煮成湯品，既美味又滋補。（資料照）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕入冬以後，免疫力低下者容易感冒，因此台北潤中醫診所院長艾莉絲提醒，可以透過調理飲食、良好的規律作息、穴位按摩，以及中藥補益等4方法提升免疫力。其中黃耆、紅棗、枸杞等是補氣良品，而穴位按摩則可按摩足三里穴、關元穴及合谷穴。

艾莉絲在臉書專頁「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」指出，壓力大、飲食不均衡、作息不規律，都容易削弱人體的免疫系統，中醫強調「正氣存內，邪不可幹」，也就是說，免疫力強大，疾病自然無法侵襲，因此提升免疫力很重要。

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●調理飲食：艾莉絲指出，脾胃為「後天之本」，是人體氣血生化的源泉。因此，飲食要以健脾養胃、補氣養血為主。可以多吃富含蛋白質的食物，如魚類、雞肉、蛋類等，能夠補充身體所需的營養，有助於增強免疫系統。

黃耆、紅棗、枸杞等都是補氣良品，有助於強化免疫系統，可以煮成湯品或泡茶飲用，既美味又滋補。

黃耆、紅棗、枸杞泡茶飲用，也可提升免疫力。（資料照）

艾莉絲也提醒，要避免過於油膩或辛辣的食物，這類食物容易耗損脾胃的功能，影響身體免疫力。

●良好且規律的作息：中醫認為，「養生在於養息」，作息規律對於身體健康和提升免疫力非常重要。熬夜、過度勞累都會削弱免疫力，導致身體容易受到病邪的侵害。

中醫講究「子時養膽，丑時養肝」，晚上11點到凌晨3點是身體修復和代謝的關鍵時段，這段時間睡得好，能有效提升免疫力。

●穴位按摩：艾莉絲指出，穴位按摩也是少不了的，像是足三里穴位於小腿外側，經常按摩這個穴位能夠補中益氣，增強免疫力。

足三里穴位於小腿外側。（資料照）

關元穴位於腹部肚臍下方3寸，按摩關元穴可以溫補元氣，特別適合身體虛弱或免疫力低下的人。

關元穴位於腹部肚臍下方3寸。（資料照）

合谷穴位於手掌虎口處，適當按摩合谷穴可以幫助疏通經絡、增強抵抗力。

合谷穴位於手掌虎口處。（資料照）

●中藥補益：艾莉絲指出，透過服用一些補氣、養血、扶正祛邪的中藥，可以幫助身體抵禦外來病邪。

黃耆被稱為「補氣之王」，能夠增強免疫力，尤其適合氣虛體質的人；或是燕窩，具有營養滋補、補充元氣，調整體質，提升保護力的作用，抵抗外界病原體的侵入。

黃耆被稱為「補氣之王」，能夠增強免疫力，尤其適合氣虛體質的人。（資料照）

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