醫師表示，若想藉由泡熱水澡養生，時間需拿捏，並非越久越好，一週泡2、3次，每次10到15分鐘就很夠了；圖為情境照。（圖取自unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕人們常祝福長者身體健康、長命百歲，但要如何擁有長壽的好體質？有醫師分享8招促進身體循環的好方法，從食衣住行育樂各方面著手，不僅循環好，也能提升免疫功能。

洛桑預防醫學診所醫師洛桑加參在臉書粉專「洛桑加參」發文指出，養成不生病的體質，關鍵在於循環、代謝、免疫、神經與內分泌5大系統，尤其循環擺第一，因為循環是其他系統的基礎，無論是要保養還是要治病，循環好，做什麼都事半功倍。

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適度按摩

覺得緊繃、痠痛時，自己按或去給人家按都很好。以能承受的微痛即可，不是痛到讓自己哀出來才有效，不用搞那麼轟動。另外，過度保養、天天按，還吩咐師傅往死裡按，若口味越吃越重，刺激過度使身體失去正常反應，恐怕又衍生出額外的健康問題。

醫師表示，覺得緊繃、痠痛時，自己按或去給人家按，能提升身體循環功效；圖為情境照。（圖取自freepik）

提高體溫

常活動、曬太陽、躺岩盤浴、泡溫泉等，任何能幫助擺脫手腳冰冷的方法都可以。好消息是，溫暖的身體，還有利於健全免疫與啟動自癒。若想藉由泡熱水澡養生，時間需拿捏，並非越久越好，一週泡2、3次，每次10到15分鐘就很夠了。白天提振精神的溫度可稍微高一些，晚上放鬆心情，水溫則不宜過燙。

放慢呼吸

呼吸慢而深，心跳也會放慢，血壓跟著恢復平穩。若心跳慢、血壓穩，就更有條件成為長壽好命人。而泡溫泉跟按摩需注意過量的問題，所以練習慢呼吸，可以隨時提醒自己，吸吐慢一點、吸吐大口一點。此外，慢呼吸的同時，如有餘裕，還能觀想吸進大自然的清氣，而這清氣確實地輸送到身體每一個角落。吐氣的時候，觀想排出病氣、濁氣，身體煥然一新。

利他暖心

實際去測量易緊張、焦慮、傲慢之人的體溫，確實沒有暖男暖女那麼暖，所以會說這人很熱心、某人令人心寒，這些形容詞都是很有意義的。此外，循環順暢跟溫暖、開放、正向、善良、利他、流通等屬於同一陣營；而冰涼、冷漠、負面、自私、瘀堵、滯礙難行等是同一掛的，且常讓人生病，要特別小心。

吃好喝好

想要讓循環變好，建議可選各種薑湯、薑茶，熱熱喝。再來就是吃些辛香溫熱的美食，比方說咖哩、燉菜與麻油等料理。此外，待秋去冬來，黑色食材入腎，再煮一鍋黑木耳海帶湯，清血管、促循環、降血壓、解便祕，好喝又健康。

醫師表示，想提升循環，建議可以喝熱薑茶等。（圖取自unsplash）

減輕束縛

鞋子太緊、褲子太緊、內衣太緊，只要會影響循環，人又不是粽子，綁那麼緊，只是讓自己不舒服而已，所以若束縛太過太久，造成氣、血或生命能量的瘀堵，身體會用各種方式抗議，不適合自己的東西，請經常性斷捨離，即便再好看，也只能說掰掰了。

拒絕誘惑

西藏醫藥學認為，貪嗔癡中的貪，可引發「隆（藏文音譯）」的增盛，等增盛到一定程度，就會以疾病的方式顯化出來；而與隆失衡有關的疾病多為循環問題。貪功、貪名、貪財、貪吃、貪快、貪多、貪得無厭，各種貪都要逐一戒掉，秉持剛剛好原則，快樂、正道自在我心。

走路出汗

身體毒素累積很多的人，通常循環都不順，健走或天氣熱流汗，可以已經幫助排掉了不少毒素。

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