健康網》體重頑固掉不下！ 營養師：6招打破停滯期

長期下來如果沒有增加蛋白質如豆魚蛋肉類食物攝取，容易造成熱量過低，蛋白質熱量攝取不足，不但容易復胖，也容易掉肌肉，所以蛋白質一定要夠。圖為情境照。（圖取自freepik）。

〔健康頻道／綜合報導〕很多人在減重過程中，會發現體重不是沒變化，就是體重掉很快，卻在某個時間點停滯不下，營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享，6個常見的原因，幫助民眾打破減重停滯期。

原因1：坐式生活

民眾可以檢視一下，平常運動量是多少，一般建議一週至少要運動3次每次30分鐘，運動時心跳率應達最大心跳率60%以上，這樣運動量才夠，如果運動量少，消耗熱量就會少，體重控制上，效果也比較差，如果一直以來都沒有運動習慣，建議可循序漸進的增加，如「高強度間歇運動」，像是HIIT或是TABATA，可以在洗澡前做，每天花個5-10分鐘，讓自己慢慢養成運動習慣。

請繼續往下閱讀...

原因2：長期極低熱量

如果為了減重，所以開始絕食或是常是極端方式，雖然效果會很好，但往往造成熱量過低，如果低於基礎代謝率，很容易造成日後復胖，不是長期飲食的好辦法，建議大家還是以均衡飲食，調整3大營養素比例的方式調整，才是最健康的方法。

原因3：一昧減少碳水化合物

少吃碳水這4個字可能大家很常聽到，雖然透過減少碳水化合物，確實成效會不錯，主要是因為與現有飲食模式不同，但長期下來，如果沒有增加蛋白質如豆魚蛋肉類食物攝取，容易造成熱量過低，蛋白質熱量攝取不足，不但容易復胖，也容易掉肌肉，所以蛋白質一定要夠。

原因4：想要快速瘦身

很多人會說，已經減重一段時間了，為什麼都沒效果，但實際觀察後發現，其實才執行不到3週，基本上體重控制是一個長期的戰爭，千萬不要求快，如果一直換方法，一定不會有成效，而且很容易放棄。

原因5：完全不忌口

既然都已經要控制體重了，就要下定決心開始調整飲食，心態很重要，如果完全不忌口，甜食飲料、酒照樣吃，那一定瘦，這些東西不是不能吃，但一定要控制量。

原因6：總是吃不飽而放棄

體重控制往往是透過熱量赤字的概念，熱量攝取會低於我們每日需要量，所以多少會產生ㄧ些飢餓感，但透過3大營養素比例控制，蛋白質攝取充足、蔬果攝取充足，基本上飢餓感會被壓制住，所以蔬菜一定要吃。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法