文/劉季花
動作示範/黃鈺婷
小米今年國小二年級,經常寫功課才20-30分鐘就開始打瞌睡,家長憂心這是「體力」的問題嗎?
兒童體適能不佳時,不僅有體位問題,也容易疲勞、專注力差,影響學習及發展。
◎透過每天5-10分鐘的活力操,開創小朋友的活力!
●胸椎伸展:胸肩伸展,避免或改善駝背。小朋友躺在球上,雙手向兩旁伸展開如大字型,維持20-40秒(圖1)。
●下肢伸展:伸展大腿和小腿後側肌群,可減少運動傷害,也讓小朋友在遊戲、舞蹈時更靈活。採熊爬姿,膝蓋儘量伸直,維持10-15秒(圖2)
●上背肌訓練:趴在球上,雙手伸直向前,抬起上半身。可強化上下背的軀幹肌肉力量,幫助寫功課時,肩部較不疲勞。(圖3)。
●腹肌訓練一:強化腹肌,幫助維持好的姿勢。平躺,雙腳大腿抬起,膝蓋彎曲,小腿夾球(皮球大小),膝蓋緩慢伸直、彎曲(圖4)。
●腹肌訓練二:平躺,雙腳伸直夾球,抬起雙腳直到離開床面,再緩緩放回床面(圖5)。
◎健康小叮嚀:
建議家長假日時,可帶著小朋友一起參與戶外活動,像是球類運動、或者攀爬遊戲等,都可強化兒童的體適能。
兒童活力操適合5歲以上兒童,每項運動各重複5-10次;活力操應緩和進行,伸展運動以有緊繃感即可,肌力訓練則可讓小朋友數數,避免憋氣。
(作者為鹿港基督教醫院物理治療師)