記者陳韋宗/新北報導
「骨感正妹」正夯,但女性減重同時,也要注意骨質密度!一名30歲的上班族張小姐下樓梯扭傷造成骨折,就醫檢查發現,張女因愛美過度減肥,飲食不均加上服用減肥藥,身體質量指數(BMI)只有16,影響骨質密度,年紀輕輕就罹患骨質疏鬆症。
據了解,張女身高約155公分、體重僅38公斤,幾乎不喝牛奶,且除了服用減肥藥,也因罹患氣喘服用類固醇藥物。
亞東醫院復健科醫師林宗慶表示,適當體重對維持骨骼健康相當重要,女性正常BMI值應在18以上,盲目減肥又缺乏運動、曬太陽,就容易誘發骨質疏鬆症。
林宗慶說,若已有骨質密度偏低甚至骨質疏鬆現象,建議改變飲食習慣,多吃魚、蛋奶、深色蔬菜等補充維生素D3和鈣質;且可到戶外從事爬階、健走等低強度的運動,給予骨骼適當刺激。
醫師指出,成年人每天最好攝取約1000至1200毫克的鈣;停經後婦女則應攝取1500毫克。
根據國際骨質疏鬆症基金會去年底發布的報告顯示,台灣人口髖部骨折比例為亞洲地區最高的國家。物理治療師丁俊文說,民眾可嘗試簡易伸展操,降低骨鬆危機,例如半蹲增加下肢負重、大腿伸展、單腳平衡站,或是向上引體伸展背部(參考附圖),中、高齡人士也能輕易做,避免骨質疏鬆症上身。