文/謝旻芳、游耀東
迎接農曆新年,家戶團圓,也是家庭主婦、新好男、好女大展廚藝的忙碌日子,家人可以大快朵頤、一飽口福,但忙碌過後,卻容易出現肩部痠痛、手部無力等持續疼痛症狀,並合併緊繃、局部腫脹,手部不靈巧。
這有可能是得了「媽媽手」,又稱狹窄性肌腱滑膜炎,也就是大拇指外側肌腱因重複過度使用,造成發炎等症狀,像是切菜、提鍋、炒菜、扭毛巾等動作,都容易造成媽媽手。
◎以下保健措施,可預防媽媽手找上你:
●處理家務前,可配戴適當的護腕,增加手部的穩定度,避免傷害。(圖1)
●適當的休息及牽拉運動:雙手手掌如拱手狀抱拳,雙手伸直後,掌腕向前壓至緊緊的感覺,每回3至5次,每次停留6至10秒,以放鬆肌肉。(圖2)
●增加肌力訓練及關節活動度:以橡皮筋套住5根手指,運用手指力量向外撐,每日3回,每回施作6到20次;同時,大拇指做內縮外展的動作,以增加關節活動度,促進循環,減輕腫脹僵硬症狀。(圖3)
●使用肌內效貼布(一種無藥性有彈力及特殊紋路的治療貼布),讓問題肌腱改變施力支點,使發炎部位可休息及受到保護。(圖4)
◎貼心小叮嚀:
家庭主婦在日常家務中,潛藏許多受傷的風險,也容易輕忽這些小痠痛,等到影響工作、生活品質及睡眠時,才前往就醫治療,反而拉長了治癒時間;提醒你,如有症狀出現,經休息及簡易復健後還是無法緩解,可尋求復健科及骨科醫師診療,並藉由專業的物理治療師提供復健治療,及早遠離痠痛不適。(作者分別為彰化縣道周醫院、彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)