圖．文／黃偉婷
愈來愈多智慧型手機和平板電腦使用者，因為長時間使用這些高科技產品出現「簡訊頸」、「簡訊拇指傷害」等重複性的肌肉損傷。
如何在日常生活中避開這些擾人的病痛呢？以下有幾項保健小常識與運動：
◎保持正確的姿勢：維持頸椎、胸椎、腰椎在自然且平衡的弧度。
◎養成休息習慣：在使用手機或是平板電腦時，10分鐘後需要活動和休息3到5分鐘。
◎頸部運動：肩膀放鬆，將頭做順時針與逆時針方向動作，每個方向各10回。
◎大拇指運動：
●繞圈運動：將4指輕碰手掌，而大拇指做順時針與逆時針的動作，每個方向各10回。（圖一）
●大拇指外展動作：4指放鬆打開，將大拇指做外展及內收動作，一次做10到20下。（圖二）
●大拇指牽拉動作：4指放鬆伸直，將大拇指向內接近手掌，一次停10到15秒，一回做10次。（圖三）
●手腕牽拉運動：將4指包握住大拇指，並將手腕往小拇指的方向做伸展，一次停10到15秒，一回做10次。（圖四）
保持良好習慣的使用手機及平板電腦，就能避免病痛找上身，但若是有病痛徵兆的玩家，必須趕緊求助復健科醫師或是物理治療師諮詢，做進一步的診斷及治療。
（作者為彰化基督教醫院復健科物理治療師）