記者羅碧／台北報導
國民健康署調查顯示，20歲以上國人每10人就有3人罹患代謝症候群。醫師提醒，代謝症候群是三高前哨站，只要掌握「健康飲食、規律運動、持續健康管理」3大原則，就有機會控制體重，降低三高及心血管疾病風險。
健康飲食、規律運動 加上持續健康管理
國健署副署長林莉茹表示，三高相關慢性疾病1年約造成6萬人死亡，呼籲民眾善用30歲起成人預防保健服務，若健檢發現異常，應及早介入，並養成少油、少鹽、少糖及每週至少150分鐘運動等健康習慣。
國健署推逆轉活動 有機會抽中智慧手機
國民健康署昨日啟動「2026逆轉代謝 健康加值」活動，即日起受理報名至9月30日，前3500名完成報名者可獲100元商品卡；改善腰圍（或BMI）、血壓、血糖、血脂或糖化血色素等健康指標者可取得抽獎資格，成功逆轉代謝症候群者，還有機會抽中智慧手機等獎品。
中國民國醫師公會全聯會理事長陳相國表示，他平時透過168間歇性斷食控制體重，將每天進食時間控制在8小時內，其餘16小時不進食，再搭配少油、少鹽、少糖及規律運動，目前腰圍不到90公分，血糖及血脂等健康指標都維持正常。他認為，預防勝於治療，養成健康生活習慣才是遠離慢性病的根本之道。
中華民國診所協會全國聯合會理事長陳俊宏則把健康飲食融入生活，平時以番茄、胡蘿蔔、洋蔥及牛肉熬煮健康餐，並維持規律運動，也鼓勵員工參與路跑。他表示，代謝症候群是生活習慣病，診所除了開藥，更重要的是陪伴民眾建立可長久維持的飲食及運動習慣。
58歲吳先生是「烘焙王」，去年健檢發現總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL）及糖化血色素等3項指標亮紅燈，直到3個月後複檢仍異常，才下定決心改變生活習慣。他開始每天喝足白開水、吃麵不再把湯喝完、減少甜食、早餐改吃麥片配藍莓，並養成規律運動習慣。1年後，糖化血色素由5.7%降至5.6%，成功脫離糖尿病前期，原本3項異常指標目前僅剩1項持續追蹤。
參與照護的姜博文診所院長姜博文表示，許多人明知道該改善生活習慣，卻因「不知道、不能、不願」而遲遲沒有行動，因此醫療團隊最重要的角色不是要求病人一次做到完美，而是陪伴民眾循序漸進調整飲食與作息，建立健康生活型態，才能真正遠離三高。
