文／柯俊銘
「感恩的心，感謝有你，伴我一生，讓我有勇氣做我自己。感恩的心，感謝命運，花開花落，我一樣會珍惜。」《感恩的心》這首歌相信大家都聽過，歌詞描述在逆境中依然能知足、惜福，坦然面對磨難，聽完總能讓人內心充滿正能量。
可減少壓力引發血壓升高
以往文獻證實，感恩可以後天習得，且常抱持這樣的心態能提升自尊，增加幸福感受。值得注意的是，一份不久前發表在《國際生理心理學期刊》（International Journal of Psychophysiology）的報告更指出，心存感恩具減壓效果，進而能改善心血管健康。
該研究由服務於愛爾蘭梅努斯（Maynooth）大學心理系的布萊恩．利維（Brian Leavy）所主持，其領導的團隊刊登廣告招募到68位年齡介於18-57歲的學生，並針對他們進行實驗。
這些人一開始全在房內休息，時間長達20分鐘。接著於心情穩定下量血壓，並接受感恩狀態的評估。後續則安排算數考試，特意製造壓力，透過儀器觀察血壓變化。
統計顯示，感恩程度和測試期間收縮壓降低有顯著的關聯性。感恩特質對急性心理壓力似乎具緩衝作用，可減少壓力引發的血壓升高，加速恢復正常。
研究者表示，生活遭遇壓力在所難免，未能妥善因應恐對身體和精神健康帶來傷害，而最常見的就是心血管疾病（如冠心病）。懂得感恩竟能發揮防微杜漸的影響力，在臨床上極具參考價值。
專家4建議 有助身心健康
◎專家建議這樣做，有助於身心健康：
●建立相簿：手機中設「感恩相簿」，每天至少挑一張讓你覺得感激的相片收藏在內。
●專注呼吸：每天找個安靜的地方，閉上眼睛深呼吸90秒。此舉除能獲得放鬆，還有助強化自我存在感。
●分享心情：每天嘗試告知他人一件你對他覺得感激的事情，並表達謝意，能當面訴說最好，打電話、寄信或傳訊息也可以。
●書寫日記：每晚就寢前，思索今日有什麼令你開心或值得感恩，整理後寫下來，加深自己對正面事情的印象。
（作者為公職臨床心理師）
