文／蔡生盡
運動可以強化孩童的肌肉、骨骼，還可以幫助大腦發育、改善心肺功能，所以1到5歲的幼兒不僅需要大量的活動，還需要各式各樣的運動型態。但小朋友該如何訓練體能？以下介紹一些孩子平常在家可以做的運動，供父母參考。
強化肌肉骨骼 還有助大腦發育
●障礙賽
家長不妨發揮創造力，利用家中的任何東西，建造適合孩子的障礙物訓練場。例如，拿個大枕頭當成台階，讓小朋友爬上紙箱，在小板凳上繞一圈，最後穿過門口衝刺。也可以嘗試在開始時吹哨子，然後在門口貼紙帶，讓孩子衝過終點線時更有成就感，以增加活動的樂趣。
●動物漫步
鼓勵孩子像蛇一樣在地板滑溜、像青蛙一樣跳躍、像馬一樣奔馳、像鴨子一樣搖擺，或是嘗試將兒歌與運動結合在一起，增加活動的樂趣。
●尋寶遊戲
挑選幾個玩具或物品，將它們藏在屋內各處，然後將寶藏內的物品畫出圖形或印出圖片，幫助孩子在找到時將它們劃掉。家長可以隱藏孩子喜歡的東西（例如安全毯、安撫奶嘴），但需注意不要將物品藏在太困難、太隱密的地方。
●舞蹈
跳舞是從事體能活動的絕佳方式，且小朋友往往天生喜歡音樂，也會隨著音樂而自然移動身體。所以，家長不必專注於結構太複雜的舞蹈動作，只需隨機挑選幾首孩子喜歡的歌曲，帶領他們律動即可。
●襪子滑冰
如果家裡有硬木地板，可以穿上襪子滑冰。請孩子嘗試旋轉或停止，或比比看誰能滑得最遠，也可以在每隻腳下放張紙來提高速度，但需確保環境的安全，避免撞到家具，同時注意地上是否有碎片，以防受傷。
學齡前訓練體能 可一天分段進行
一般而言，1-2歲的幼兒每天至少要進行180分鐘的各種體能活動，包括高等強度的活動，如跑步、跳躍和旋轉，可以分段進行並累積。
3-5歲的學齡前兒童也應每天至少有180分鐘的體能活動，其中60分鐘是高等強度活動，如奔跑、跳躍、踢球和丟球等，並可以在一天中分段進行。
依據國民健康署的運動強度分類，高等強度的活動是指心跳和呼吸明顯加快，無法邊活動、邊跟人輕鬆說話；而中等強度是指心跳和呼吸稍微加快，可以順暢跟人對話、但無法唱歌的活動強度。
（作者為永和耕莘醫院復健科物理治療師）