文／簡文仁
不少人在受傷或接受手術治療後，害怕再受傷或怕痛而不敢動，以致體重增加、體能衰弱，以及出現體態變化。其實「運動」不一定非要做到氣喘吁吁，而是在可以控制範圍內逐漸做出動作，包括運氣使力縮放肌肉，也就是「感肢體之動，生太極之氣」中的「動」和「氣」來達到舒緩痠痛、健身養生的效果。
以常見的腰椎手術來說，不管是椎間盤突出、退化骨刺、脊椎滑脫，還是椎管狹窄，手術後還是要適當做運動保健，以保持開刀的效果。就算只是散步、走路也是很好的運動。
屈體轉體跨馬步 循序漸進
一般而言，手術1星期後可以做「屈體運動」，也就是雙腳併攏，屈膝彎起身體縮成一團（圖1）強化腹肌。
2星期後可做「轉體運動」，雙腳彎曲後再往左、往右，轉動身體（圖2）活化腰椎。
3星期後，如果傷口癒合更好，能力更強，就可以進階到「馬步擊膝」，即雙腳橫跨大馬步，轉身用手拍擊對側膝蓋（圖3），可以強化大腿股四頭肌及腰腹的肌力。
如果保持身體挺拔姿勢再做左右弓箭步，還可以練到背肌，避免身體的核心肌群衰弱無力，脊椎僵硬不靈活，出現手術後彎腰駝背、老態龍鍾的後遺症。
（作者為中華肌內效協會理事長、國泰醫院物理治療師）