羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕又到了歲末年終,打掃居家環境,準備迎新年的時候了。但是不少人卻有「斷捨離」的障礙,每一樣物品都可能「之後再用到」,或者是「具有紀念性」,而難以割捨家中物品。醫師建議,不妨採取「3箱法則」,也就是準備「保留」、「捐贈」、「丟棄」3個箱子分類物品,以及「一進一出」原則,以避免囤積物品的問題。
振芝心身醫學診所醫師周呈叡指出,雖然愛惜物品是好事,但如果家中堆滿了再也穿不上、用不著的物品,甚至影響到日常生活,像是生活空間開始明顯受限、無法正常使用家具、出入困難等,可能就需要特別留意,是否為「囤積症」的警訊。
囤積症背後有「洋蔥」 失落創傷是根源
周呈叡指出,囤積症是多重因素交織而成的結果,從心理層面來看,重大的失落經驗常是觸發囤積行為的關鍵點,例如有些患者在失去至親後,會開始執著地保存對方的遺物,透過實體物品來維持與逝者的連結關係。
創傷經驗也同樣可能誘發囤積症的養成,例如曾經歷過經濟低潮的人,可能會因為對未來缺乏安全感,而開始過度囤積物品,藉此來降低對未知的擔憂。
對於長者來說,囤積症可能是認知功能退化的一種表現,因為難以辨識物品是否還有保留的價值,決策能力退化難以下決定丟棄,因此持續堆積物品在家中,影響生活甚至於影響家人。
3方式避免囤積成症 仍有困難可尋求醫療協助
周呈叡指出,囤積症嚴重時不僅將影響個人生活品質,更可能危及到健康安全,要避免甚至克服囤積症有3方法可嚐試。
●小步漸進:周呈叡建議,每天固定撥出10到15分鐘進行整理,從最不具情感連結的物品下手,例如過期的傳單或報紙。
●3箱法則:準備「保留」、「捐贈」、「丟棄」3個箱子來分類物品,對於具有紀念價值的物品,不妨以拍照方式保存回憶,適時放手實體物品。
●一進一出:在購入新物品時,就處理掉一件舊物品,這樣就能避免物品持續囤積。
若上述提到的自我改善方式成效不彰,周呈叡建議,可尋求心理專業的協助,心理師通常會採用認知行為治療,幫助患者探索並改變對物品的不合理想法,同時也會採用暴露反應預防療法,協助患者逐步面對丟棄物品時的焦慮感,進而達到症狀緩解。
若是嚴重囤積症的患者可以服用血清素回收抑制劑(SSRI)等口服抗憂鬱抗焦慮藥物,也可以逐步改善病情。