葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕明明是身邊親友心情不好，但聽完對方抱怨後，身心變得好疲憊？心理師余佳容指出，這其實是「共情疲勞（Compassion Fatigue）」的典型表現，常見症狀還包括容易失眠、專注力降低，或容易有情緒波動，常感到煩躁、焦慮或情緒低落。想要避免共情疲勞，建議設定情緒界線、給自己放鬆時間、保持健康作息或尋求專業協助。
台北同伴心理諮商所所長余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」發文指出，共情疲勞是指因長期照顧或關心他人而導致的情緒和身體疲憊狀態。當你不斷承擔他人的情感負擔，卻缺乏適當的情緒排空，這種壓力會逐漸累積，影響你的心理狀態。常見症狀包含：
●情緒波動：容易感到煩躁、焦慮或情緒低落。
●睡眠問題：因為心情沉重而影響睡眠品質，甚至引發失眠。
●工作效率下降：專注力降低，處理日常工作變得更加困難。
4招防共情疲勞 學會說不很重要
那麼，該如何有效應對共情疲勞，保護自己避免被他人的情緒傳染呢？余佳容提供以下4招：
●設定情緒界限：學會說「不」是保護自己不被情緒拖垮的重要技巧。當別人情緒需求過度時，可以嘗試婉轉地拒絕，例如：「我理解你的感受，但我現在需要一些時間處理自己的情緒。」這樣既能顧及他人的感受，也能保護自己的心理空間。
●給自己情緒排空的時間：在承受情感壓力後，務必要給自己一段放鬆時間，進行深呼吸、聽音樂、運動或散步等活動，幫助釋放累積的壓力，讓身心恢復平衡。
●自我照顧的重要性：保持健康的生活方式是應對共情疲勞的根本。例如，規律作息、均衡飲食和適度運動，這些健康的習慣不僅能增強你的體力，也能提升情緒的穩定性。
●尋求專業幫助：如果長期的共情疲勞無法自行緩解，建議考慮尋求專業的心理諮詢。專業的心理師可以幫助你更好地處理情緒壓力，並提供有效的應對策略。
關心他人不忘顧自己 適度共情有益處
共情本身並非壞事，余佳容補充，適度的共情有助於促進人際關係，增強同理心，並在互動中實現個人成長。只要在關心他人的同時不忘照顧自己，這種平衡可以帶來更多的正面影響。記住，只有當你照顧好自己，才能更好地照顧你愛的人。