羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活壓力大，常為失眠、淺眠所苦，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹表示，根據研究，鎂的攝取不足可能導致失眠或睡眠品質下降，鎂有4大功能，可以放鬆神經系統、調節荷爾蒙、緩解壓力與焦慮，以及防抽筋與肌肉痙攣，建議可以從深綠色蔬菜、堅果類、海鮮類、全穀類及黑巧克力補充。
張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文指出，鎂是人體不可或缺的礦物質，可以促進放鬆 、提升睡眠品質，想要改善失眠問題，或是平常容易焦躁不安，可以試著從日常飲食中，多加入富含鎂的食物，每天晚上都能安穩入睡。
缺鎂恐失眠、抽筋 免疫力下降
張瑜芹指出，如果鎂攝取不足，恐有下列情況
●可能會導致失眠或淺眠。
●肌肉緊繃、抽筋。
●精神緊張、情緒波動。
●免疫力下降。
充足的鎂能助眠 緩解壓力與焦慮
●放鬆神經系統
●調節荷爾蒙，促進睡眠
●緩解壓力與焦慮
●預防抽筋與肌肉痙攣
這些食物富含鎂 補鎂食物一次看
●深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍
●堅果類：杏仁、腰果
●海鮮類：鮭魚、鯖魚
●全穀類：糙米、燕麥
●黑巧克力：適量的黑巧克力也是鎂的來源。
補鎂3注意 加鈣效果更好
●均衡飲食：搭配均衡的飲食，才能補充足夠的鎂。
●避免過量咖啡：咖啡因可能增加鎂的流失，適量攝取即可。
●配合鈣攝取：鈣與鎂一同攝取，能夠幫助放鬆肌肉，提升睡眠質量。