羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕百萬YouTuber「胡子」（Huzi）以創新實驗與深度分析著稱，被網友稱為「爆炸創作者」。然而晚睡和偏愛精製澱粉讓他飽受肥胖之苦，體重一度達93公斤、體脂肪36%，雖然努力減肥，但體脂仍有23%，為了讓自己身形更好看，因此是在減重醫師吳榛槿的幫助下，3個月的時間體脂肪降至12%，還有結實腹肌，成功的關鍵就在於「精準找出肥胖原因」、「吃對的食物」以及「適當運動」。
小宙初日診所院長吳榛槿醫師指出，胡子過去曾多次嘗試減重，雖然靠熱量控制與運動，一度將體脂肪從36%降至18%，但恢復正常飲食後，整個人又開始「吹氣球」，短短3個月內，體脂肪就迅速反彈至23%，還被網友嘲笑「很漏氣」，才讓他下定決心要找到對的減重方式，並立下「3個月內不減10%體脂肪就關頻道」的賭約。
食慾好、食量大 吃進食物易轉換成脂肪
吳榛槿安排胡子做胰島素阻抗、壓力荷爾蒙、慢性食物過敏原與肥胖基因等檢測。結果顯示，胡子對熱愛的雞蛋、奶與小麥製品等食物有嚴重過敏反應，使身體長期處於發炎狀態。此外，肥胖基因檢測顯示，胡子天生食慾較好、食量大，容易吃進過量食物，加上腸胃吸收能力強，轉換為脂肪的能力也比一般人好，所以更容易變胖。
戒精製澱粉 採碳循環飲食法
針對這些問題，吳榛槿建議，胡子的飲食習慣應該以「碳循環飲食法」為手段。除戒除熬夜時愛吃的洋芋片和泡麵等精製澱粉，並根據生活作息彈性調整碳水化合物攝取比例。
例如，運動時，採相對高碳水化合物，讓他運動時，能有足夠的能量來源；休息日則攝取相對低碳水，且澱粉類要以非精製的碳水類，例如番薯、玉米等粗糧為主。
提高蛋白質和蔬菜攝取量 外加重訓
同時，為了有效降低體脂肪，提升飽足感，蛋白質攝取量也拉高到體重的1.5倍克數（一般成年人蛋白質每日建議攝取量為體重1-1.2倍克數）。
飲食策略上則建議提高蔬菜比例，降低飲食中熱量密度，讓他可以吃得飽，也不容易增長脂肪。同時運用重訓運動、CMSlim重塑腹部肌肉等多元介入提升肌力。
體脂率高者先減脂再增肌 勿輕忽慢性發炎問題
吳榛槿提醒，對於體脂率較高的民眾，應先專注於減脂，降低胰島素阻抗，再增肌訓練，這樣會更有效率。特別是要改善容易被忽略的慢性發炎問題，輔助施打營養點滴也是值得考慮的選項。
此外，過去因3C成癮而常熬夜的胡子，檢測後發現屬於晝夜節律易失調的夜貓子類型，但夜間代謝能力好，吳榛槿則建議他多注重睡眠調整，「睡得好、瘦更多」。
胡子表示，當他認真調整睡眠後，減重效果更顯著，運動表現和精神狀態也隨之提升；相反地，熬夜多的日子，整體進步幅度就會明顯減少。採取這一系列針對性措施後，僅3個月內，胡子的體脂肪就成功從23%降至12%，效果比預期更好；胡子也表示：「這是我35歲最棒的生日禮物。」