〔健康頻道/綜合報導〕「能坐就不站、能躺就不坐」可能是大多數民眾的生活習慣,但營養師指出,除了睡覺、吃飯、運動以外其它活動,包括上下班途中的走路、打字、逛街、做園藝、墊腳,或甚至只是「維持姿勢」,在減重過程中可能也具有不小的潛力,而這些活動消耗的能量就叫做「非運動性活動產熱(NEAT)」。
營養師呂孟凡在臉書粉專「營養麵包(呂孟凡營養師)」發文談及,自己在生完小孩後,即使飲食都和以前一樣,體重卻始終比以往多出1.5公斤左右,左思右想後認為應該跟「非運動性活動產熱」脫離不了關係。
千萬別小看非運動性活動產熱
呂孟凡說,雖然大家講到減重都只會想到控制飲食跟運動,但是不同個體間的非運動性活動產熱,可以相差至2000大卡這麼多,在減重過程中可能也具有不小的潛力。
呂孟凡舉例,前述提到沒辦法回到產前體重,可能是因為NEAT的關係,原因是之前她還在醫院工作時,每天光是上下班加上在3個院區之間穿梭,就可以輕易達到1萬步;然而產後每天在家帶孩子,1天連1000步也走不到,3年多累積下來,多個1.5公斤其實蠻合理的。
她表示,下班刻意提早1站下車後走回家,或在家時吸地板、擦地板、出門買菜、回家做菜等等,都是增加NEAT很好的方式。簡單地說,就是能走就不要站、能站就不要坐、能坐就不要躺。
不過呂孟凡也提醒,雖然非運動性活動產熱「絕對無法取代運動」,但如果目前實在沒有動力開始運動,不妨先試著增加NEAT看看。