權威教護眼》「20-20-20-20」 護眼謹記4要訣

2021/03/22 05:30

維持好眼力,謹記「20-20-20-20」護眼口訣,減少近距離、長時間固定用眼;圖為情境照。(圖取自freepik)

●「20-20-20-20」護眼口訣:

減少近距離、長時間固定用眼,每看電腦20分鐘就眨眼20秒、視線離開螢幕20秒並注視20呎(約6公尺)外景物。

●避免強光直接照射眼睛,可戴太陽眼鏡;但也需多做戶外活動、適度日照,研究指出可刺激眼睛分泌多巴胺,有助減少近視。

●食物均衡,多吃黃、綠等深色蔬菜及水果。

●正常作息,充足睡眠。

●減少吸菸。

●嬰兒出生做先天眼睛疾病檢查,3-5歲檢查有無弱視; 之後就要預防近視,建議40歲以上應每年檢查一次眼睛。

●糖尿病患者發病5年內,需至少詳細檢查眼睛1次,發現病變儘早治療;若未發現病變,持續每年做1次眼底檢查。

●眼部病變要找專業醫師,不要輕易相信偏方。

(資料來源:賴旗俊醫師,採訪整理:記者黃以敬)