健康網》打完疫苗增進保護力 營養師推「5多吃+5避免」飲食法

2021/07/13 10:52

營養師建議,可多攝取降發炎食物:Omega-3、多酚類,幫助降低發炎情形。

〔健康頻道/綜合報導〕武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫苗陸續開放民眾接種;對此,高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示,打完疫苗後的效果也取決於飲食營養與生活作息,營養不良可能會讓疫苗的保護力下降!並分享,打疫苗後的「5多吃+5避免」飲食建議,強調均衡飲食很重要,才能增進保護力!

5多吃新鮮原型食材

1、雞湯、魚湯:內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道。

2、降發炎食物:Omega-3、多酚類,幫助降低發炎情形。

●推薦食物:鮭魚、綠茶、薑黃、莓果。

3、十字花科蔬菜:抑制自由基,保護細胞。

●推薦食物:花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜。

4、新鮮水果:植化素、維生素,幫助抗氧化。

●推薦食物:芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等。

5、水:一天最少2000c.c.。

打疫苗後的「5多吃+5避免」飲食建議。(圖取自高敏敏臉書專頁)

5避免避免易發炎食物及生活習慣

1、油炸重鹹:垃圾食物容易導致發炎。

2、高糖食物:糖分攝取過高,易導致發炎體質。

3、抽菸:抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲。

4、酗酒:過量酒精會削弱免疫系統。

5、熬夜:每日需睡滿7-9小時。

高敏敏表示,不要想單靠單一營養或只依賴保健食品,均衡飲食是重點,才可以真正增進疫苗保護力!提醒,打完疫苗也要注意多休息,更祈願大家能回歸健康正常的生活。

營養師高敏敏。(圖由高敏敏提供)