健康網》防疫在家顧健康 天天5色蔬果 營養又均衡

2021/06/23 11:51

根據國健署的建議,每天應該至少吃5種不同顏色的蔬果,維持飲食均衡。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕民眾在家防疫嘴巴常常停不下來,北農提醒,雖然居家防疫難免會嘴饞,但是還是要飲食均衡,依國健署的建議,每天至少吃5種不同顏色的蔬果,才能天天元氣滿滿。

臺北農產運銷公司在臉書粉專「台北農產」發文表示,每天應該攝取3份蔬菜與2份水果,每1份份量為拳頭大小,才能保持營養均衡,因此列出5種不同顏色蔬果跟功效,供民眾參考。

●綠色:毛豆

毛豆含有色胺酸GABA,可以幫助安定神經、助眠。

●白色:苦瓜

維生素C不僅可以促進代謝消化,還能夠提升免疫力,增添保護力。

●橘黃:胡蘿蔔

胡蘿蔔素具有護眼效果,對於在家工作、追劇的人是很好的補營養素。

●紫色:葡萄

花青素除了能提升免疫力,也具有護眼效果。

●紅色:西瓜

茄紅素有抗氧化、增加免疫力的功效。

北農也提醒,除了飲食要均衡之外,還要搭配規律的生活習慣,不要熬夜、適度運動,讓宅在家防疫期間,也能保有最健康的體態。