健康網》助排便也享「瘦」!營養師教4款低熱量點心

2021-04-06 07:33

低熱量的蘋果堅果優格,助排便也能有飽足感;圖為情境照。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕多數人因忙碌生活壓力大,缺乏纖維的攝取,加上時常嘴饞想吃東西又怕胖,因而產生便秘症狀,長期便秘不但會讓身材看起來大腹便便,更影響身體健康;對此,營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享,有排便困難的民眾可自行做,像是蘋果堅果優格等4款點心,美味又助消化。

DIY飽足助消化點心

●蘋果堅果優格:蘋果+優格+堅果+蜂蜜

●奇亞籽燕麥豆奶:奇亞籽+燕麥片+豆奶/杏仁奶

●香蕉奇異果牛奶:香蕉+奇異果+牛奶+芝麻

●黑/白木耳紅棗飲:黑木耳+白木耳+紅棗+桂圓

除了上述助排便的點心外,朱瑞君更祭出6招緩解便秘的小撇步。

跟著做 便秘out!

第1招 起床後,喝杯400~600ml的溫開水

第2招 有空就「順時針」按摩腹部

第3招 規律運動,一週至少3次

第4招 養成規律如廁時間

第5招 墊腳尖或拿矮凳,適度的彎曲可幫助排便

第6招 多吃青菜水果,健康又能助便